サブ４を狙いたいけど、どんなシューズがいいかわからない。
サブ４達成のためには安定感もありつつ、サブ５シューズより軽さや推進力も必要になってくるよ
マラソン中級者と呼べばれるサブ４。
中級者と言われますがサブ４の達成率は全体で約２０％で男性なら３０％、女性なら１０％です。
簡単に達成できるレベルではなさそうです。
しかし無理なレベルではなく、しっかりとした知識やトレーニングを積むことで誰でも達成できると私は思っています。
今回はそんなサブ４達成のためのオススメシューズを紹介していきます。
- サブ４を目指したいけど、どんなシューズを履けばいいかわからない
- 自分に合ったシューズを探したい
- 店頭においてないシューズの情報が欲しい
サブ４達成に必要なシューズの機能
サブ４達成のためには平均５：４１/kmペースで走らなければなりません。
そのためにはシューズのバランスが重要になってきます。
サブ５の時とは違いクッション性や安定感だけではスピードが出ないので、ある程度の反発力や軽量性が求められてきます。
人によってシューズの重視するポイントが変わってくるのがサブ４です。
自分が重視するポイントがわからない場合はオススメシューズでもクッション性、安定感に注目してシューズを決めることをオススメします。
今後さらにレベルアップしてサブ３などを目指す場合にもテンポアップシューズとして使用できるシューズが多いのも特徴です。
サブ４にカーボンシューズは必要か？
サブ４狙うために厚底カーボンシューズってどうなの？
僕はサブ４達成のためにカーボンシューズは必要ないと思うよ。
ただ練習だけで使用したりはアリかな？あと一部のシューズは安定感もあって走りやすいのでオススメできるものもあるよ。
柔らかいクッションと高い反発力のおかげでマラソンでも好タイム出すことができる厚底カーボンシューズですが、サブ４のために履くのはオススメできません。
短い距離ならスピードも乗って、クッション性の高さで速く走ることができますが42.195km走るにはサブ４の走力だと走力不足な場合がほとんど。
後半の疲れた足では地面に力を伝えられず、ただ安定感のないシューズになってしまいます。
ただ一部安定感を出した誰でも走りやすいシューズもあるので、そちらはオススメできます。
サブ４オススメシューズ
ナイキ エアズームペガサス40
ナイキの万能シューズエアズームペガサスの40代目。
ミッドソールに使われているリアクトフォームはクッション性が抜群で着地時の衝撃を吸収してくれて耐久性も高い素材です。
反発力を生むZoom Airがシューズの前足部とヒール部に入っているので、反発力もあります。
アッパー部分も軽量化されていますが、フライワイヤー機能でシューズのフィット感も向上し安定感もあります。
ナイキ ズームフライ５
ナイキの人気カーボン入り厚底シューズのズームフライ５。
ミッドソールをリアクトフォームからZoomXにアップデートされより軽量で、クッション性と反発力のあるシューズに進化しました。
ZoomXの柔らかい素材で安定感に欠けますが、前足部とヒール部の幅を広げることで安定感を確保しています。
アウトソールも流れるよな形でグリップ力と耐久性があります。
サブ４からサブ3.5にもオススメできるシューズですが、サブ４ランナーからするとサポート力が少々低いのでしっかりとした走力があるランナーにオススメです。
厚底カーボンシューズの中でも安定感があるので初めてのカーボンシューズとしてもオススメです。
アディダス アディゼロボストン１１
アディダスの人気シューズアディゼロボストンシリーズ。
ボストン１１は前作ボストン１０のミッドソールの高いクッション性や反発力、推進力をそのままにアッパーが変更されより軽量でフィット感も高いものになりました。
ミッドソールは安定力重視のLightstrikeとクッション性、反発力重視のLightstrike Pro組み合わせていて安定感と反発力を両立しています。
人の骨格に似せたエナジーロッドがスムーズな足運びを助けて、蹴り出し時に推進力に変えてくれます。
上位モデルのアディオスプロ３にも似た形状ですが走った感覚は結構違います。
ライド感もあるカーボンシューズになりますがサブ４ランナーにも人気のシューズです。
アディダス アディゼロジャパン７
もとマラソンの世界記録で使用されていたアディゼロジャパンシリーズの７代目。
アディゼロジャパンもアッパーが変更され、より軽量なモデルになりました。
厚めのミッドソールなのに高い接地感は健在で、薄底は苦手だけど接地感も欲しいランナーにオススメなシューズ。
全体的に硬めなクッションですが、非常に軽量なシューズなのでピッチを上げて走りやすいです。
一方で厚底でエナジーロッドがある分クッション性やライド感からくる推進力はボストン１１が有利です。
軽量なジャパンかクッション性のボストンかランナーによって好みで選ぶと良いでしょう。
ミッドソールが前作のジャパン６と同じなので前作のレビューが参考になります。
アシックス S4
アシックスが4時間切りをするために開発したシューズ。
Speed / Stability / Safety / Sub4の４つの「S」を実現したモデル
ミッドソール上部にはにはメタスピードシリーズと同じ素材のFF BLAST TURBOを使用しておりクッション性や反発力は間違いありません。
ミッドソール下部にはFLYTE FORMを使用しておりさらにシューズの接地面を増やしたことで安定感を出しています。
カーボンプレート内蔵のためライド感がありスムーズな推進力をえることが出来ます。
サブ4目指していてカーボンシューズを探してる方にはオススメです。
アシックス エボライドスピード
アシックスの長距離を効率よく走るためのシューズであるRIDEタイプシューズの最軽量モデル。
エボライドシリーズの走行効率はそのままに反発力と推進力が向上しています。
ミッドソールには「FF BLUST」が前作以上の反発力を生み出して来れます。
走行効率を重視したシューズで30km以降の失速が気になるランナーも是非試して欲しいです。
値段も比較的お手頃なところでコスパが良いシューズです。
ミズノ ウェーブシャドウ5
ミズノのサブ４向けランニングシューズです。
ミッドフット着地に注目して作られたシューズで、これからレベルアップしてミッドフットを身に付けたいランナーに向けて作られたシューズです。
ミッドソールにはミズノ史上最高のエナジーリターン素材「MIZUNO ENERZY」をボトムミッドソール全体に採用し、少ない衝撃で高い反発性を実現。
レース後半で接地部分がずれても柔らかく反発力を感じられる使用になっています。
ミズノウェーブが中足部分にあるのでミッドフット走法時により安定感があり推進力が感じられるようになっています。
ホカオネオネ カーボンX３
ホカオネオネのカーボン搭載モデル。
厚底カーボンシューズではありますが接地面積も広くミッドソールも硬めで安定感があるシューズです。
カーボンの反発力とメタロッカーのスムーズな蹴り出しはそのままにアッパーが一新されフィット感が向上しています。
初めての厚底カーボンシューズにオススメしたい１足となっています。
ホカオネオネ マッハ5
前作MACH 4とMACH SUPERSONIをベースに作られたクッション性と反発力を高めたモデル。
カーボンは搭載されていませんがその分クッション性があり、履きやすいシューズになっています。
アッパーには新しくクリールメッシュのアッパーとレイフラットタンを採用し無駄のないものになっています。
PROFLY+™二重構造ミッドソールを搭載しており前作と比べ、反発力が向上し前作よりパワーアップを実現できました。
重量も比較的軽いシューズなので、ホカのメタロッカー機能や軽いシューズが好きな方にオススメです。
on クラウドフライヤー
onのバランスが優れたランニングシューズ。
軽量、安定感、クッション性のバランスが良く、初めてonのシューズ選ぶ時にオススメなシューズです。
on特有のミッドソールの穴の開いたHelion®スーパーフォーム製CloudTec®が、高いクッション性で路面からの衝撃を吸収しつつ、着地の感触を即座に感じることを可能に。
適度な反発力があるので、レースシーンから普段のジョグまでこれ１足で対応可能です。
on クラウドモンスター
onの最新厚底ランニングシューズ。
on史上最大のCloudTec®が実現する超ド級のクッショニングとエネルギーリターン。
これまで以上の柔らかな着地と超ド級のリバウンドが、信じられないようなエネルギーリターンを生み出します。
「雲の上の走り」を大音量でお楽しみください。
実機レビューはこちら
ブルックス ゴースト15
出典 ブルックス公式
日本では馴染みが少ないブルックスのロングセラーモデル。
ミッドソールに軽量で耐久性に優れたDNA LOFTv2を塔載前作より軽量になりました。
エンジニアードメッシュアッパーはムレにくく包み込むような履き心地を実現する3Dフィットプリントによって、長い時間の着用時でも快適に保ち続けま
ニューバランス FuelCell REBEL V3
出典 ニューバランス公式
ニューバランス送るサブ４向けランニングシューズ。
もちもちとした触感のFuelCellが弾むような反発力とクッション性を生み出しています。
守備範囲の広いシューズで日々のジョギングからレースまで幅広いシーンで活躍してくれます。
厚底ですが軽量なシューズなのでサブ４ランナーだけではなくサブ３ランナーのジョグシューズとしても対応可能です。
